Поради психолога
Режим дня дитини
Британські учені проводили Когортне дослідження тисячоліття (Millennium Cohort Study). Це масштабний проект -–вибірка становить 11513дітей, які народилися у Великобританії у період з січня 2000 по вересень 2002року. Учені досліджували стан здоров’я дітей на кожному віковому етапі: три, п’ять, та сім років.
В опитуванні про дотримання режиму дня взяли участь діти та їхні матері. На кожному віковому етапі дослідники отримали схожі результати. Діти, які лягали пізно та/або не дотримувалися режиму, були дратівливими, збудливими, мали підвищену рухливість. А ті, які лягали спати за чітким графіком, виявилися спокійнішими та соціально активнішими. Однак якщо в трирічному віці дитина не мала режиму, але батьки ввели його пізніше, її поведінка поліпшувалася.
Отже, режим для дитини – це:
- вона стає впевненою в собі, навчається бути організованою;
- почувається бадьоро;
- має гарний настрій, стає урівноваженою;
- впадає в істерики вкрай рідко;
- соціально активна і доброзичлива, відкрита до нового;
- сприймає і засвоює інформацію ліпше;
- не має проблем із засипанням – батьки легко вкладають її спати.
Режим буває:
Суворий: дитина спить, їсть, грається і гуляє на свіжому повітрі в суворо призначений час, що допомагає виробити внутрішню дисциплінованість та сформувати звичку планувати свій час. Такий режим зручний для батьків, він сприяє м’ягкій адаптації дитини до дитячого садка, де чітко регламентований режим дня.
Але є і негативні сторони суворого режиму:
- він не завжди відповідає біоритмам дитини, що може погано позначатися на її настрої і самопочутті;
- гальмує формування її самостійності.
Вільний: Цей режим складається на основі спостережень за дитиною, її особливосями і потребами. Оскільки дитина вже у перші місяці життя проявляє схильність до певного часу пробудження і засипання, батьки формують режим харчування, прогулянок та ігор на основі цього ключового показника. Тобто підбирають оптимальний час для сну, годування і прогулянок відповідно до біоритмів дитини. Такий режим цілком упорядкований, дитина зростає у комфортній обстановці, за якої її фізичні та психологічні потреби не залишаються без уваги.
Із негативного можна назвати:
- вільний режим може завдавати мороки батькам та іншим членам родини;
- він не сприяє м’ягкій адаптації дитини до дитячого садка, де чітко регламентований режим дня.
Врахування біоритму:
Дітям, так само як і дорослим, властиві певні хронотипи.
Зазвичай виділяють два основні хронотипи: «сови» і «жайворонки». Діти – «сови» пізно прокидаються й знесилюють батьків своєю підвищеною активністю до пізньої ночі. Діти – «жайворонки», навпаки, дають змогу мамам і татам увечері звести дуж, проте змушують їх прокидатися ні світ, ні зоря.
Дитина – «сова»: батькам дитини – опівнічника слід перенести час денного сну на більш ранній термін, що до вечора вона була готова заснути не пізно. У такому разі вона відчуватиме втому тоді, коли зазвичай лягають спати її однолітки. Також батькам доцільно підтримувати високу фізичну активність дитини – «сови» протягом дня, аби втома, яку вона накопичить, спонукала її своєчасно вкладатися спати.
Дитина – «жайворонок»: батькам «ранньої пташки» слід змінити час засипання на годину пізніше і компенсувати її денним сном. Батькам варто домовитися з дитиною, аби вона не будила їх надто рано й зайняла себе чимось у цей час. Для цього вони мають подбати про те, щоб дитина мала доступ до улюблених іграшок та їжі – залишити на столі стакан води та тарілку з фруктами чи йогурт на нижній полиці холодильника. Утім, така стратегія навряд чи спрацює з дитиною раннього віку чи немовлям. У такому разі батьки мають домовитися між собою й влаштовувати ранкові «зміни» з малюком по черзі й у такий спосіб давати одне одному змогу висиплятися через день.
Аби налаштувати дитину на сон, батьки мають використовувати яскраве природне або штучне освітлення під час активних денних занять, а за годину – дві до вечірнього сну, навпаки, вимикати світло і скасовувати усі гучні та рухливі ігри. Крім цього, батьки мають дотримуватися ритувалів присипання – купання, казка на ніч, обійми тощо.
